Sabem que els esportistes professionals mai deixen d’entrenar. Si posem com a exemple el futbol, el futbolista quan es lesiona torna progressivament als entrenaments i passen per una alta mèdica i per un alta competitiva. En èpoques de vacances, s’emporten a casa practiques que inclouen un manteniment físic i de tota mena perquè, a la volta a la pretemporada, vagin amb un mínim nivell de forma.
Si fem l’analogia amb el running, ens trobem en què el corredor pot parar els entrenaments per múltiples factors. Això significa que aquest corredor ha sofert una lesió o que per circumstàncies personals del tipus que sigui, ha hagut de deixar d’entrenar. No cal dir que les vacances d’estiu en les quals molts corredors deixen de córrer estan incloses en aquest capítol.
Què esdevé amb la gran majoria dels corredors populars quan es troben en aquestes circumstàncies i tornen als entrenaments?
La majoria d’ells quan tornen conserven perfectament memòria històrica del que eren capaces de fer poques setmanes enrere. Això els porta a plantejar i a realitzar entrenaments inadequats a aquesta nova circumstància per ser sessions o bé de molta durada, de molta intensitat o d’ambdues alhora.
Fins i tot es donen casos en els quals la volta a l’activitat atlètica coincideix amb alguna carrera a la qual s’apunten amb pocs o cap dia d’entrenament previ. La conseqüència en aquest últim cas és demolidora des de tots els punts de vista. La prova són els cruiximents, les sobrecàrregues són inevitables i apareix un factor mai valorat que és el factor psicològic: el corredor es troba amb la crua realitat que ja no és el mateix de fa unes quantes setmanes i això normalment no sol ser molt motivador.
La tornada als entrenaments ha de ser molt gradual i progressiva. És una època especial en la qual el nostre historial atlètic ens ha de servir per a saber que no podem tornar a entrenar de la mateixa manera que amb anterioritat, almenys durant un període de temps d’adaptació. Aquest període de temps serà específic per a cada atleta, però no s’ha de tenir gens de pressa.
Cada vegada s’observen corredors amb un grau d’impaciència superior. Els resultats han de ser arribar més ràpids.
” Tinc 53 minuts en 10K, puc baixar de 50 minuts si entreno bé (?) durant un mes?“ va ser una pregunta real d’una corredora que em va realitzar fa un temps. A algun li pot semblar que aquesta pregunta no va existir, que és un recurs literari que ajuda a transmetre el missatge, però puc assegurar que va ser totalment real i que la persona la va formular totalment de debò i que portava uns pocs anys corrent.
No és un tema de crítica a ningú, ni molt menys. Mai es pot jutjar a una persona que honestament presenta els seus dubtes o desitja conèixer més, simplement denota el desconeixement de les bases d’aquest esport.
Si tornem a la tornada després d’un període d’inactivitat el gran secret és tornar gaudint i no ser impacient. Això és aparentment una paradoxa. L’única cosa que es necessita per a gaudir és paciència i tenir molt clar que aquesta és una etapa especial.
Com tornem a gaudir? Simplement deixant de sofrir i sofrim perquè tornem massa ràpid, amb massa distància i amb una evolució de les càrregues d’entrenament són massa ràpides també.
Aquests tres “massa” són la clau del sofriment, de les molèsties, de les sobrecàrregues i finalment de les lesions.
Lògicament la paciència ha de ser la nostra companya molt especialment ara.
La forma en la tornada a l’entrenament dependrà de cada corredor. No és el mateix un corredor de 25 anys que un de 55, però en el cas dels corredors populars, que en la seva majoria són veterans, la tornada amb la combinació de córrer i caminar no és un deshonor. En la majoria dels casos és una mostra de saviesa atlètica. En aquests primers dies hem d’acabar amb la sensació que no hem fet res, que es podia haver continuat entrenant sense problema durant una estona més.
Si la tornada és amb la realització de carrera contínua, aquesta ha de ser limitada en el temps i a ritmes insultantment fàcils. És millor no marcar-se distàncies sinó temps. Vint minuts pot semblar una ximpleria, però l’organisme i en particular el sistema muscular no són el que eren abans de la aturada, per la qual cosa el stress al qual són sotmesos és superior al de l’hora de rodatge que es feia anteriorment.
Hem de tenir en compte que la carrera ens portarà unes quantes setmanes, fins i tot un parell o tres de mesos, per a tornar a tenir les sensacions que abans teníem. Això és pel fet que no tots els sistemes del nostre cos s’adapten a igual velocitat. El cardiovascular va més ràpid que el muscular per posar un exemple i ens pot portar a la falsa sensació que ens trobem molt bé perquè de cardio anem perfectes, però hem de saber que el múscul sofrirà més del compte i que això en cap cas és positiu.
Conceptualment tenim també un cas molt particular que és el d’aquells corredors que estan acostumats a entrenar a intensitats molt altes per a les seves possibilitats i que decideixen reajustar els seus entrenaments perquè han sentit parlar de la conveniència dels rodatges lents i dels seus beneficis.
Aquest és un cas molt semblant al de la tornada després d’un període d’inactivitat, tret que el corredor haurà de canviar el seu estil d’entrenament i pot tenir la sensació que no li serveix per a res després de trobar aquests entrenaments molt fàcils. Aquí de nou la paciència i confiança són fonamentals per a l’èxit.
En definitiva, val la pena anar més lents en les adaptacions que forçar la màquina. Els resultats seran molt millors.
