Pilars bàsics de l’entrenament

Aquest és un d’aquests articles en els quals un dubte si és necessari escriure. El lector pot pensar que no es diu res que no vagi més enllà del sentit comú. No obstant això, val la pena enumerar-los. Darrere d’ells i sota una aparent simplicitat apareixen els fonaments de l’entrenament i formen part del secret de poder gaudir de l’esport.

Principi d’individualitat

Cada persona és diferent i no tots tenim la mateixa capacitat de resposta a l’entrenament. L’herència genética juga un paper important en les qualitats i en el grau d’adaptació que el nostre organisme presentarà davant d’un pla d’entrenament. Solament en el cas de germans bessons podrem trobar resultats gairebé idèntics per comptar aquests amb el mateix material genètic.

La resposta que l’organisme presenta enfront de l’entrenament en persones sanes no té perquè tenir les exactament les mateixes adaptacions ni la mateixa velocitat d’aquestes adaptacions. Això s’han de tenir en compte especialment per a aquells corredors que entrenen en grup. Però no solament això, sinó que a més tenir un mateix nivell de marques no significa que el pla d’entrenament hagi de ser exactament el mateix i sobretot quant a intensitats d’entrenament. La sessions d’entrenament han de contemplar les febleses de cada corredor, especialment les musculars, que ens porta a la particularitat de cada pla. De no fer-ho així, pot conduir al fet que per a un mateix pla d’entrenament, fins i tot en atletes del mateix nivell, pugui portar a aconseguir uns fantàstics resultats per a uns i no tan bons o fins i tot de lesió per a uns altres.

Paral·lelament a l’anterior, cada corredor popular s’enfronta a unes condicions ambientals, laborals, familiars diferents i que a vegades poden marcar una gran diferència. Factors com un treball de vuit hores davant de l’ordinador o conduint, de stress psíquic o d’alegria, per nomenar només alguns, tenen una influència directa en el nostre organisme i tenen la seva importància.

És per tot això pel que qualsevol pla d’entrenament ha de ser individualitzat arribant al fet que l’adaptació del mateix setmana a setmana o dia a dia si fos necessari en funció de les característiques de l’atleta i el seu entorn.

Principi d’especificitat

Les adaptacions a l’entrenament són molt particulars a la mena d’activitat, volum i intensitat dels exercicis realitzats. Se sap que l’entrenament d’un velocista és diferent al d’un fondista encara que tots dos siguin corredors. Cada pla d’entrenament ha d’estar dissenyant per a forçar els sistemes fisiològics implicats en el rendiment de l’esport i especialitat del qual es tracti. És així com s’aconsegueixen les adaptacions i millores específiques per a aquest esport i especialitat.

A tall d’exemple de l’anterior, no es pot substituir un entrenament de carrera per un de ciclisme. Això no vol dir que no es pugui pedalar, que fins i tot no sigui bo en moltes ocasions utilitzar-ho com a factor de desconnexió, però hem de ser conscients que les taxes de transferència d’un esport a un altre són molt baixes, que les adaptacions que té la carrera per al propi entrenament de carrera no són les mateixes que les de la natació, pàdel o futbol per posar altres exemples.

No hi ha millor entrenament per a córrer que el propi córrer. Cada esport és específic al gest esportiu d’aquest.

Tot l’anterior no s’ha de confondre amb la realització exclusiva de l’entrenament de carrera. La preparación de base per a suportar les demandes tan exigents que la carrera genera és imprescindible. En particular un treball de força seriós es converteix en innegociable.

Principi de desús

La interrupció de l’entrenament, sigui per final de temporada o per lesió, ens condueix a la pèrdua de les millores aconseguides després de períodes prolongats d’entrenament. En el cas de final de temporada és aconsellable realitzar un pla de manteniment, que si bé permeti la relaxació i el descans, tampoc significa la desconnexió total i permanent. En els atletes populars i després de setmanes d’inactivitat es perd una gran part de la condició física, sent més significatiu si aquesta aturada és causada per lesió.

Principi de sobrecàrrega progressiva

La sobrecàrrega i la progressivitat són dues dels pilars de qualsevol pla d’entrenament. La millora en el rendiment vindran de la mà d’un procés d’augment gradual de volums i o intensitats en els entrenaments. Un bon pla d’entrenament conté de manera subtil aquests dos conceptes perquè l’organisme i en particular el sistema muscular vagin assimilant el treball realitzat i adaptant-se a les noves exigències que se li sol·liciten.

És la falta d’aquest principi el que explica el perquè molts corredors no milloren resultats en les seves marques. Fer sempre els mateixos quilòmetres i a les mateixes intensitats condueix a aconseguir un altiplà esportiu d’estancament en el rendiment.

Particular atenció mereix la relació d’aquest principi amb el principi de desús. Significar que per als atletes populars i després de períodes d’inactivitat llargs es pot arribar a perdre la condició física aconseguida anteriorment, arribant fins i tot a tornar a „la casella de sortida“.

Aquesta volta a l’activitat presentarà, entre altres, dues grans àrees amb les quals ens trobarem: la cardiovascular i la muscular. Ambdues estan relacionades, però si bé la primera recupera nivells previs de manera notable al cap d’unes setmanes de treball, la segona presenta unes evolucions molt més lentes. Es necessita una treball d’increment de càrrega progressiva subtil i sense presses per a poder aconseguir nivells de rendiment satisfactoris i amb mínims riscos de lesió per sobrecàrrega.

+ posts

2 comentaris a “Pilars bàsics de l’entrenament”

    • Efectivament. Els plans són genèrics. El seu major o menor bondat dependrà de l’adaptació que cada corredor tingui d’aquest. És per això que autoconèixer-se és fonamental per a poder triar aquell que s’adapta millor al nostre potencial i circumstàncies.

      Respon

Feu un comentari

Item added to cart.
0 items - 0.00